दोस्तों, आज के समय में बहोत सारे लोग वजन ज्यादा होने से या मोटापे से परेशान रहते है। इसलिए उन्हें ये जरुर जानना चाहिए की पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए?
आज के इस समय में बहुत से लोग यह जानना चाहते होंगे कि पतला होने के लिए क्या-क्या करना चाहिए? पतला होने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी बात ये है कि आप अपना diet maintain करें। अगर आपकी डाइट अच्छी है तो मोटापा होने का चांस बहुत कम रहता है।
दोस्तों, लोग वजन कम करने के चक्कर में खाना छोड़ देते है। लेकिन उसकी वजह से उनको कमजोरी का सामना करना पड़ता है और उन्हें हॉस्पिटल में भी ले जाना पड़ता है। इसलिए आपको अपनी सेहत का अच्छे से खयाल रखना चाहिए।
आज की इस दौड़ भाग भरी जिंदगी में सही खाना मिलना काफी मुश्किल है। हम समय बचाने के चक्कर में अपने खाने पीने पर ध्यान नहीं दे पाते और बाहर का junk food खाते हैं। ऐसे सभी फूड आइटम्स हमारे शरीर को unnecessary fat और bodyweight देते हैं, इसीलिए अच्छे और हेल्थी खाना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
वजन कम करने वाला खाना मिलना मुश्किल नहीं है लेकिन इसके लिए आपको एक अच्छा diet plan बनाने की जरूरत है, और आपको किसी भी दिन खाने के साथ cheat नही करना चाहिए।
पेट या कमर पर जमी हुई चर्बी को हटाने के लिए आपको healthy diet plan जरूर बनाना चाहिए। आज के इस पोस्ट में हम आपको मोटापा कम करने वाले भोजन के बारे में बताएंगे।
पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए?
दोस्तों, पतले होने के लिए आपको अपने भोजन में कुछ जरुरी changes करने होंगे। कई लोगों का ये मानना है की Exercise, रनिंग और जॉगिंग करने से मोटापा कम होता है। तो दोस्तों exercise करने से आपका मोटापा जरुर कम होता है लेकिन ये तभी काम करता है, जब आपका अपने खाने- पिने पर control होगा।
अगर आप Exercise करते है तो आप कुछ भी खा सकते है और इससे आपका वजन भी नही बढ़ेगा, ऐसा बहोत सारे लोग सोचते है जो बहोत ही गलत है। अब आपको पता चल गया होगा की सही भोजन का सेवन करना कितना जरुरी है।
1. Processed foods का सेवन न करें
दोस्तों, मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए? तो आपकी सुबह की शुरुआत कभी भी processed foods के साथ नहीं होनी चाहिए। ऐसे भोजन जिन्हें पकने में ज्यादा समय और सामान लगता है वो generally आपके लिए नुकसानदायक ही होते है।
इसीलिए अगर आप अपनी सुबह की शुरुआत साबुत अनाज के साथ करते तो बहुत अच्छा होगा। साबुत अनाज आप के शरीर में कभी भी fat नहीं जमा होने देगा।
ज्वार, बाजरा और मक्के की रोटी सुबह नाश्ते में खाना बहुत ज्यादा लाभदायक है। इनमें आपको सबसे ज्यादा nutritional supplements मिलेंगे जो हमारे डेली नाश्ते में होने चाहिए।
सुबह के समय आप दलिया का भी प्रयोग कर सकते हैं यह खाने में भी अच्छा होता है। अगर आप मीठी दलिया बनवा रहे हैं तो उसमें चीनी का प्रयोग कम से कम ही करें। मोटापा कम करने के लिए साबुत अनाज बहुत ही अच्छा माना जाता है और यह बहुत useful भी है।
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2. Protein कि मात्रा भोजन में बढ़ाएं
दोस्तों, सही मात्रा में प्रोटीन ना मिल पाना भी मोटापे के लिए बहुत ज्यादा जिम्मेदार होता है। ऐसे में आपको प्रोटीन से भरे हुए diet plan को follow करना चाहिए। जब हम प्रोटीन लेते हैं तो हमको एक्स्ट्रा की भूख नहीं लगती है, प्रोटीन हमारे शरीर के hunger को कम कर देता है।
अगर आप कम खाना शुरू करेंगे तो यह आपके लिए बहुत अच्छा होगा। कम खाने की आदत डालने के लिए आपको protein का सेवन ज्यादा करना होगा।
आपको अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा दाल, राजमा, चना, सोया जैसे food items का सेवन regular basis पर करना चाहिए। जितना ज्यादा आप protein लेंगे उतना ही जल्दी आप weight loss कर पायेंगे।
हम जो खाना घर पर खाते हैं उसमें कई बार प्रोटीन की कमी होती है इसीलिए आप ऐसा कोई supplement भी खा सकते हैं जो प्रोटीन की भरपाई करें। ध्यान दें कि आप किसी ऐसे supplement का use ना करें जो कोई side effects देता हो।
3. सब्जी और फल जरुर खाएं
दोस्तों, हम अधिकतर जल्दी-जल्दी में सब्जियों और फलों का use बहुत कम करते हैं जिससे हमारी बॉडी को जरूरी minerals और nutritions नहीं मिल पाते हैं।
सब्जियों में भी लोगों को ज्यादातर मसालेदार सब्जी पसंद होती है जो बहुत ही ज्यादा harmful होती है। आपको हमेशा हरी सब्जिया जैसे पालक का साग, मेथी, पत्तागोभी, का use करना चाहिए, इससे आप बहुत ही कम समय में weight loss कर पाएंगे।
इसके अलावा आप चुकंदर, शलजम, गाजर, जैसे सब्जियों का सलाद में use कर सकते हैं। हमारे शरीर के लिए सलाद बहुत ज्यादा जरूरी है।
आपको हर एक दिन कम से कम दो से तीन सब्जियां जरूर खानी चाहिए, जब आप सब्जियों का use अधिक से अधिक करेंगे तभी जाकर आप अपने body से weight loss कर पाएंगे।
Seasonal vegetables हमेशा से ही बहुत फायदेमंद होती है जिसका use जरूर करना चाहिए। इसके अलावा आप अपने डेली डाइट प्लान में कम से कम 2 fruits 1 दिन में जरूर खाएं, ये fruits आपको minerals, fibre, nutrition की कमी नहीं होने देगा। Seasonal fruits की लगातार use से आप कुछ ही दिनों में weight lose कर पाएंगे।
4. नींबू पानी का इस्तेमाल करे
दोस्तों, नींबू पानी ये भी एक बहोत ही अच्छा घरेलु उपाय है वजन कम करने के लिए। इसे आप सुबह खाली पेट ले सकते है। नींबू में Citric Acid होता है, जो वजन घटाने में मदद करता है। आपको एक गिलास पानी में आधा नींबू का use करना चाहिए।
पतले होने के लिए क्या क्या नहीं खाना चाहिए?
दोस्तों, मोटापा कम करने के लिए सबसे पहले आपको बाजार की हर एक tasty दिखने वाली food items को छोड़ना पड़ेगा। ये सभी junk foods ही आपके शरीर में fat collect करवाते हैं जिसको lose करना बहुत ज्यादा मुश्किल होता है।
ऐसे में आप बाजार की तली और छनी हुई चीजों का प्रयोग बिल्कुल भी ना करें तो ही अच्छा होगा। मीट, मक्खन, घी, चीज और क्रीम भी मोटापा बढ़ाने में सबसे ज्यादा useful हैं, ऐसे में अगर आप ऊपर बताई गई चीजों का सेवन कम करें तो आप बहुत जल्दी fat lose कर पाएंगे।
बाजार में मिलने वाली added sugar items का use बिल्कुल भी ना करें इससे आप बहुत ही जल्दी unitentional weight gain करने लगेंगे। हमारे शरीर के लिए चीनी और नमक दोनों ही harmful होता है ऐसे में हमें इन दोनों चीजों का प्रयोग थोड़ा कम करना चाहिए।
अगर आपको sweet beverage, coke, coffee ज्यादा पसंद है तो इससे भी थोड़ा दूरी बनाए रखनी होगी, इसकी जगह पर आप black coffee या green tea पी सकते हैं जो बहुत ही फायदेमंद है। जितना हो सके उतना organic और natural खाना खाने का प्रयास करें।
Packed food items भी हमारे शरीर के लिए बहुत नुकसानदायक होते हैं। चावल भी कम खाए क्योंकि चावल में ज्यादा सिंपल Carbohydrates होते है, जो हमारे शरीर में fat और चर्बी को जमा करता है।
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Conclusion:
दुबले पतले होने के उपाय तो बहुत है लेकिन पतला होने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है आप एक desciplined diet chart को follow करें। अगर आप अपने टेस्ट को थोड़ा सा sacrifice करें तो आप अपने आप को एक परफेक्ट body physique दे सकते हैं।
पतला होने वाले खाना के साथ-साथ आपको थोड़ा बहुत एक्सरसाइज भी करना बहुत जरूरी है। अगर आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरी burn करेंगे तो आप आसानी से weight lose कर पाएंगे।
हम उम्मीद करते हैं कि आपको हमारे यह पोस्ट पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए? अच्छा लगा हो, तो इसे अपने दोस्तों और फॅमिली के साथ जरूर शेयर करें।
Thank You!
